Comment perdre 7 kg par semaine, 10 jours 1 à 3 mois

15 juin 2025

De nombreuses filles visent une excellente silhouette et veulent être attrayantes, obtenir les formes souhaitées. Surtout s'ils ne sont pas si difficiles à réaliser et que seulement quelques kilogrammes sont nécessaires avant les contours requis. Cette fois, nous vous expliquerons comment perdre 7 kg avec des régimes et des exercices. Et en même temps, pour ne pas épuiser avec des frappes de faim dangereuses et dénuées de sens, un stress excessif. En fait, ce n'est pas si difficile, il suffit de reconsidérer sa nutrition et de prêter plus d'attention à l'activité motrice. Mais la difficulté et parfois les procédures extrêmes dépendent de la période pendant laquelle il doit se débarrasser de l'excès de poids.

Principes généraux

En plus des programmes conçus pour différents moments, plusieurs nuances individuelles sont pertinentes pour tous les intervalles de temps:

Il est important de considérer les caractéristiques de votre corps, de connaître les maladies, en particulier les chroniques.
Avant de commencer les actions, il est conseillé de visiter les médecins: thérapeute pour les recommandations générales et nutritionnistes, pour les rendez-vous individuels.
Entrez une routine stricte de la journée et essayez de la suivre, ce qui implique souvent l'augmentation en même temps, les repas à l'époque.
Exclure les boissons gazeuses, les frites, la restauration rapide et d'autres produits alimentaires nocifs de votre alimentation.
Limitez la consommation de bonbons et de salé: gâteaux, gâteaux, bonbons, plats avec raisins secs. Cort la vitesse quotidienne du sucre et du sel, mais ne les excluez pas complètement. Cela peut vous endommager. Vous pouvez le faire plus facilement avec des bonbons. Si vous voulez vraiment, alors mangez un petit morceau pour repousser le désir.
Acceptez immédiatement un fait qui ne peut pas se passer d'exercices physiques, même si vous avez beaucoup de temps. Light sans charges, vous perdez la masse musculaire utile, pas la graisse.
N'oubliez pas que l'utilisation de plus de 3 litres de liquide par jour, ce qui comprend l'eau qui vient avec du jus, du bouillon, etc., conduit à une violation du travail de certains organes. Et cela est tout à fait capable de conduire à de nombreuses conséquences graves. Par conséquent, tous les régimes d'eau ne sont pas conçus pour une longue période.

Perdre du poids pendant 7 kg en 5 jours

C'est un temps extrêmement court et pour cette raison, c'est très dangereux. Si pour une raison quelconque, vous devez jeter un excès de poids pendant cette période, il est préférable de se préparer à l'avance en raison du fait que les kilogrammes reviendront et rapidement. Il sera difficile de maintenir la nouvelle masse, ainsi que de telles méthodes express sont pleines de conséquences plus graves. Les termes optimaux pour la perte de poids sont toujours considérés comme de 2 à 3 semaines ou un mois.

7 kg de régime pour perdre du poids

Une nutrition adéquate ne sera plus suffisante, ce qui signifie que vous devrez vous asseoir dans quelque chose qui n'est pas le plus agréable, mais utile. La même option convient parfois au nettoyage urgent du corps des toxines.

Parmi les populaires, il convient de noter:

Toronja Diet. Affamé? Ils ont mangé ½ fruit, traîné par leurs verres skimpage. Il est difficile de rester, mais le résultat est remarquable.
Eau et pain. 2 à 3 litres de liquide, boisson par jour. Bataillez avec des sandwichs en pain noir ou en céréales intégrales, avec une couche de tomate, des carottes, de la salade, de petits fruits fous.
Thé vert. Ils se nourrissent de fruits et légumes, de préférence frais, pas traités. Buvez jusqu'à 5 tasses de boisson par jour, pas plus. Ils secouent de citron, de miel, de gingembre.

Perdre des exercices de poids

Il voudra toujours dormir en raison du manque de glucides, mais l'activité physique devra le faire, bien que sans beaucoup de zèle et sans se blesser. Vous sentirez que tout me fait mal ou que les vergetures, les ecchymoses et les ecchymoses apparaîtront: arrêtez immédiatement et commencez à manger normalement pour restaurer les fonctions musculaires.

Faire:

Chargement chaque matin, au moins 15 minutes.
Ils sont dans le bar, autant que vous le pouvez, mais 5 approches de 20 secondes.
Réduire la presse. Plus vous en faites, mieux c'est.
Ils tournent l'anneau ou, s'ils le faisaient auparavant, Hulahup. Vous ne devez pas commencer avec lui immédiatement, les ecchymoses peuvent se former.
Dans l'après-midi, ils s'accroupissent, ils s'étendent sur le dos, se penchent.
Avant le coucher, ils marchent une heure dans la rue, passent quelques kilomètres à pied.

Le corps a-t-il prié pour la miséricorde? Arrêtez et réduisez la charge.

Comment perdre 7 kg par semaine?

Certaines filles croient que perdre 1 kilogramme par jour est normal. Mais ce n'est pas le cas. Seule une personne en bonne santé peut résister à cela. Y a-t-il des maladies cardiaques chroniques, des reins, un système digestif? N'hésitez pas à augmenter le terme et à oublier tous les besoins ou objectifs. Aucun d'eux en vaut la peine.

Régimes efficaces

Il y a plusieurs programmes de perte de poids par semaine. Parmi eux, il comprend:

Sarrasin. Tout le monde n'est pas adéquat, toutes les filles ne peuvent pas résister pendant plusieurs jours dans ces céréales, diluant avec du kéfir, du thé vert et de la poitrine de poulet bouillie. Dans le même temps, le blé du sarracene n'a que pour être cuit à la vapeur, mais pas à la cuisson, divisé en petites portions et à manger en même temps. Et tout cela sans sel.
Babushkina Nous réduisons l'utilisation quotidienne des glucides à 1000 kcal. La base des aliments est les légumes, les fruits et les protéines (produits laitiers, viande maigre et poisson).
5 cuillères à soupe. Il y a presque tout, seule sa portion ne doit pas dépasser 150 g. Seul l'alcool est interdit, la quantité de sel et de sucre est réduite.

Cours et exercices sportifs

Sans activité, il ne sera pas possible de restaurer 7 kg par semaine, alors inscrivez-vous dans le gymnase ou étudiez à la maison.

Options possibles:

Tous les jours - Charge, au moins 15 minutes, marche - 5 kilomètres, courez et tournez un hulahup.
1.3.5 jours - Pacemaker - Trafic cardiovasculaire, danse, condition physique.
2.4.6 jours - vélo ou natation. Il mène plusieurs kilomètres.
7 - Amélioration.

De plus, vous pouvez porter des sous-vêtements correctifs, effectuer des lavements, des wraps, des massages, prendre des sodas et des salles de bains de sel.

Perdre du poids 10-14 jours par 7 kg

S'il est possible d'étirer le processus de baisse des livres supplémentaires pendant dix jours ou deux semaines, nous réduisons la probabilité de conséquences indésirables. Ici, vous n'avez plus à mourir de faim, à vous limiter dans quelque chose, à recourir à des charges particulièrement améliorées.

Convient pour perdre du poids de 7 kg en 2 semaines

Parmi les options les plus courantes:

Légume. Ici, nous donnons la préférence aux faibles graisses, qui ne contiennent pas de produits d'amidon d'origine végétale. Il peut les diluer avec des fruits laids, du kéfir et du fromage cottage.
Brésilien. Le régime alimentaire est presque le même que celle précédente, la teneur en calories totale ne dépasse pas 1200 kcal. Des sports sont nécessaires.
Kéfir La base de la nutrition quotidienne est de 1 litre de boisson avec une teneur en graisses de 1,5%. Il est complété par d'autres produits laitiers, du poisson, de la viande, des légumes.
Ensoleillé. Nous excluons le sel de tout le régime, alors que nous ne mangeons que des aliments sains. Il est très difficile de résister, donc vous n'êtes pas jaloux. Et il est conseillé de boire plus, sans attendre que vous ayez soif.

Exercices de perte de poids de 7 kg

Vous ne pouvez pas vous passer de sport, mais vous ne devez pas chauffer et supporter la douleur, l'inconfort n'en vaut pas la peine. Vous avez d'excellents délais, ce qui signifie que vous pouvez vous détendre. La formation peut être la même que pour la pondération dans une semaine: charger, marcher, danser, sauter avec une corde, etc. d'options de purification supplémentaires et de méthodes pour restaurer KG inutile, environ trois points sont sélectionnés dans la liste:

Ennemis.
Enveloppe
Jours de pet.
Sel, boissons gazeuses.
Frotter les crèmes contre la cellulite.
Massages
L'utilisation de compléments alimentaires: consultez un spécialiste avant de commencer le cours.

Perdre du poids en 3 semaines par 7 kilogrammes

C'est le moment optimal pour réduire ce poids. Ici, vous n'avez plus besoin d'un régime strict, vous mangez bien, faites-le de votre mieux, et en même temps, vous ne vous sentirez pas mal ou mal à l'aise.

Régimes possibles

Japonais. Ensoleillé. Il s'agit de manger du riz, du poisson, des crustacés, des légumes, des fruits. Tout enrant avec du thé vert.
Anglais. Jours végétaux et protéines alternatives, la teneur en calories quotidienne ne dépasse en tout temps pas 1200 kcal. 7, 14 et 21 jours: le téléchargement, la simple consommation est autorisée.
Montagnes russes. En 1 et 3 semaines, les aliments à faible teneur en calories sont consommés, jusqu'à 800 kcal. Dans le second - augmenter à 1200.

Perdre des classes de poids

Il n'est pas nécessaire de l'exécuter, sauf si vous y êtes habitué initialement. Et l'eau est recommandée pour donner au corps beaucoup de lumière. Le plus optimal:

Chargement le matin.
Tout ensemble d'exercices pour résoudre les zones problématiques.
3-5 km marche obligatoire dans l'après-midi.

Tout le reste, y compris les procédures cosmétiques supplémentaires, à votre discrétion et à votre portefeuille. Pouvez-vous vous permettre de visiter le salon? Wow, écoutez des spécialistes et inscrivez-vous dans l'un des programmes.

Comment perdre 7 kg par mois?

Au cours de cette période, davantage peut tomber, mais s'il n'y a pas un tel objectif, il sera assez simple de faire face aux kilogrammes indésirables.

Régimes optimaux

Végétarien. Il est préférable non seulement des légumes et des fruits, mais les complète également avec des produits laitiers. Par conséquent, il ne perdra pas une protéine précieuse pour le corps, et le menu sera plus saturé et diversifié.
Protéine. L'un des plus courants. Ensuite, ils se nourrissent de viande faible, de poisson, de fromage cottage, de kéfir, de légumes et de fruits. Le contenu des calories quotidiens total est de 1200 kcal.
Dikul Diet. Il est similaire à l'option précédente, mais les jours avec du lait et des légumes alternent initialement, puis les glucides sont progressivement introduits. Et tout cela avec une formation intense.

Exercices de perte de poids de 7 kg

Et ici, vous pouvez légèrement diversifier les options traditionnelles, introduire des pratiques et des charges plus complexes. En plus de la collection du matin, marchez, faites attention à:

Chargement de l'abdomen en technique spéciale.
Quelques exercices de yoga de base.
Gymnastique respiratoire.
Cours avec une serviette connue au Japon.

Par conséquent, vous pouvez facilement déposer des kilogrammes interférentiels et en même temps, vous vous sentez excellent.

Perdre du poids pendant 7 kg en 2-3 mois

C'est la version la plus simple et la plus difficile que nous énumérons. Il est parfait pour ceux qui cherchent à se débarrasser de l'excès de masse pendant longtemps et en même temps ne s'efforcent pas beaucoup.

Régimes efficaces

Nutrition impulsionnelle. L'utilisation de la graisse est réduite. Il est divisé en deux types: support pour stabiliser le poids et télécharger avec une diminution des aliments en glucides. Les plats sont préparés à partir de nombreux composants, mangent lentement.
90 jours de nourriture séparée. Comprend 22 cycles pendant quatre jours chacun, suivez la séquence - protéine - amidon - glucides - jour de la vitamine. Après le septième cycle, déchargez-vous dans une eau.

Exercices adéquats

Pour perdre du poids en 7 kg en 2-3 mois, seule la charge quotidienne augmente. Si vous le souhaitez, vous pouvez aller au sport.

Optimum:

Deux s'arrête à pied par jour.
N'utilisez pas l'ascenseur, montez et descendez uniquement les étapes.
Une heure pour écraser même assis au travail.
Faites l'un des types de non-stress: la barre, tournez l'anneau ou le hulahup.

Mais des opportunités supplémentaires de perte de poids peuvent être élargies en toute sécurité:

Allez chez le nutritionniste, sélectionnez la meilleure option de nourriture avec un spécialiste.
Boire des multivitamines.
Cours alternatifs de procédures cosmétiques auxiliaires - Wraps - Salt Bathromes - etc.
Méthodes de l'étude de l'auteur. Beaucoup d'entre eux sont conçus depuis longtemps.

Par conséquent, perdre 7 kg n'est pas si difficile si vous indiquez immédiatement le délai et le but de la perte de poids. Il vous suffit de participer à une nutrition adéquate, de réduire l'apport calorique quotidien et d'augmenter les charges, et vous réduira rapidement l'effet souhaité.