Il est tout à fait possible de perdre 5 kg en une semaine à la maison et sans danger pour la santé. Obtenir de tels résultats est possible pour tout le monde.
Mais il faut comprendre que la perte de poids corporel n’est pas uniquement due au tissu adipeux. Un pourcentage assez important de l’excès de poids perdu en 7 jours est de l’eau.
Ce fait s'explique par le fait qu'une perte de poids efficace, sûre et en même temps rapide est associée à une diminution des niveaux d'insuline, dont le travail entraîne une rétention d'eau dans le corps.
Bien que le corps humain ne contienne généralement pas beaucoup de glycogène (300 à 500 grammes), chaque molécule de ce composé accumule autour d’elle de nombreuses molécules d’eau. Généralement, la masse de cette eau liée est trois fois supérieure à la masse du glycogène lui-même.
De plus, la diminution des niveaux d’insuline permet aux reins d’éliminer l’excès de sodium du corps, ce qui laisse également de l’eau au corps.
Ainsi, 5 kg d’excès de poids perdus en quelques jours seront la somme des amas graisseux décomposés et de l’excès de liquide excrété.
Tout est clair. La seule question est de savoir comment y parvenir. Et ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Alors commençons. On maigrit correctement à la maison 5 kg par semaine.
9 étapes pour perdre du poids en une semaine
Rejet total des sucres et des glucides facilement digestibles.
C’est la première et principale règle pour une perte de poids rapide et saine.
Il est scientifiquement prouvé que les régimes les plus efficaces garantissant une perte de poids à long terme impliquent une consommation minimale d'aliments contenant des glucides. C'est pourquoi vous devriez commencer par un régime pauvre en glucides et sans sucre lors de la transition vers une alimentation adéquate pour perdre du poids de manière durable.
Et la même affirmation s’applique à une perte de poids rapide et à court terme.
En éliminant les glucides de l’alimentation et en abaissant par la suite les niveaux d’insuline, les perdants voient les résultats de leurs efforts le lendemain.
L'abstinence prolongée de sucreries est un gros problème pour de nombreuses personnes. Mais maintenant, vous ne vous fixez pas pour tâche de normaliser votre poids une fois pour toutes. Il vous suffit de perdre du poids rapidement pour le Nouvel An, un mariage, des vacances, une fête, etc.
Et tu n'as qu'une semaine. Alors ce n'est pas grave : chacun peut éviter la consommation de sucre et autres glucides à digestion rapide pendant 7 jours sans souffrance notable.
Vous devez refuser :
- n'importe quel sucre;
- céréales contenant du gluten (blé, seigle, orge et tous produits qui en sont issus), pain, pâtes et riz blanc ;
- pommes de terre et autres féculents.
N'oubliez pas que toutes les boissons que vous buvez ne doivent pas contenir de sucre. Cela vaut pour toutes les tasses de café et les verres de thé que vous buvez tout au long de la journée.
Tous les produits fabriqués industriellement sont également interdits, même ceux que l’on n’associe pas aux aliments sucrés. Il faut tout abandonner : côtelettes, ketchup, saucisses, etc.
Le fait est que l’industrie alimentaire sait parfaitement masquer les sucres contenus dans ses produits. Et il les utilise en grande quantité pour préparer n'importe quel plat, même des cornichons.
Remplacer les glucides par des protéines
Un lieu saint n'est jamais vide. Et si vous avez éliminé les glucides de votre alimentation, vous devriez les remplacer par quelque chose. Et ce quelque chose sera des produits protéinés.
En plus d’éliminer les sucres, l’augmentation de l’apport en protéines est l’une des pierres angulaires de tout système efficace pour perdre du poids durablement.
Et encore. Cela ne fonctionne pas seulement à long terme. Même si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids en une semaine seulement, vous devez bien manger et apporter à votre corps tous les composés nutritionnels dont il a besoin. De plus, ils vous aident à perdre du poids.
Les protéines possèdent plusieurs propriétés qui en font un aliment essentiel pour perdre du poids. Par exemple, ils accélèrent la dégradation des graisses et sont extrêmement rassasiants.
Mangez des aliments entiers
Au cours de la semaine que vous avez prévue pour perdre 5 kg, vous ne devez pas manger de plats complexes et variés. Il faut privilégier les aliments complets, qui sont plus rassasiants et permettent de consommer moins de calories sans souffrir d'une faim constante.
Dans le même temps, comme beaucoup le craignent, il ne faut pas consommer uniquement les carottes ou les pommes sous forme d’aliments entiers. Je vous en prie.
Comme indiqué ci-dessus, il est nécessaire de saturer votre alimentation en composants protéiques. Et comme aliments complets, il est conseillé de manger des œufs, de la poitrine de poulet ou de dinde, du bœuf bouilli maigre, etc.
Mais vous devriez arrêter d'utiliser une variété de sauces et de jus. Et pas seulement du ketchup et de la mayonnaise produits industriellement. Mais aussi ce qui est préparé à la maison.
Excluez de votre alimentation les aliments auxquels vous êtes intolérants
Il a déjà été dit plus haut que les céréales contenant du gluten devraient figurer au menu. Ne serait-ce que parce que ce sont des glucides facilement digestibles. Et peu importe que vous souffriez ou non d’hypersensibilité au gluten. Pendant la semaine choisie pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger.
Cependant, à part le gluten, vous ne devez consommer aucun produit auquel vous soupçonnez une intolérance pendant 7 jours. Par exemple, si vous remarquez une hypersensibilité aux produits laitiers, vous devez les exclure de votre alimentation.
Il en va de même pour tout autre aliment que vous trouvez personnellement difficile à digérer.
Évitez les collations
Des collations saines sont indiquées pour une nutrition adéquate qui vous aide à perdre du poids. Mais si vous avez besoin de perdre 5 kg en une semaine seulement, vous devrez arrêter complètement de couper pendant la journée. Vous ne pouvez pas interrompre votre appétit, même avec des aliments sains.
Une activité physique adéquate
Si vous envisagez de perdre du poids en une semaine, vous devrez transpirer. Au sens le plus littéral du terme. Il vous suffit de transpirer correctement en faisant un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
Vous devez également augmenter votre activité physique tout au long de la journée tout au long de la semaine. Asseyez-vous moins, bougez plus. Faites un ménage de printemps et faites une visite à pied.
jeûne intermittent
Pour perdre rapidement des kilos en trop, vous devez brûler tout le glycogène. Cela permettra au corps de passer de l’utilisation des glucides à la combustion des graisses. Et, en plus, il éliminera l’excès d’eau, ce qui vous permettra de réduire rapidement le volume corporel.
Vous pouvez atteindre votre objectif grâce au jeûne en cascade.
Il existe plusieurs pratiques de jeûne intermittent. Mais comme on ne perd du poids qu'en 7 jours, l'option la plus simple et la plus efficace s'adresse à vous : jeûner pendant 16 heures, de 7h à 11h le lendemain. Cela vous donnera la possibilité de vous débarrasser complètement des réserves de glycogène.
Seulement deux repas principaux par jour.
La règle du jeûne intermittent implique la condition suivante pour perdre rapidement 5 kg en 7 jours : ne manger que deux fois par jour.
Cela réduira considérablement la quantité de calories consommées. Le plus raisonnable est de prendre le petit-déjeuner au plus tôt à 11 heures du matin et de dîner ensuite entre 18 heures et 19 heures.
Cependant, certaines personnes agissent différemment. Ils mangent beaucoup, mais seulement une fois par jour, à l'heure du déjeuner. Ce schéma est efficace, mais complexe. Tant mentalement que physiquement.
Maintenir un régime hydrique adéquat
Paradoxalement, moins une personne boit, plus son corps retient d’eau. Et pour perdre du poids rapidement, vous devez vous débarrasser de l'excès d'humidité.
N'ayez donc pas peur de boire un verre d'eau supplémentaire.
Et n'oubliez pas le thé et le café. Ces boissons aident non seulement à brûler les amas graisseux, mais aussi, étant des diurétiques doux, à éliminer la rétention d'eau.
Regardons maintenant de plus près ce qu'il faut manger pour perdre 5 kg en une semaine, en prenant comme exemple un menu possible.
Exemple de menu diététique hebdomadaire.
| premier jour | deuxième jour |
| Petit déjeuner : Deux œufs durs et café (thé) Déjeuner-Dîner : Bouillon de poulet, poitrine de poulet bouillie ou cuite au four aux épices avec salade de concombre et de tomates. |
Petit-déjeuner : Café ou thé en collation avec du fromage à pâte dure (sans pain) et des noix. Déjeuner-Dîner : Soupe légère de légumes (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de bœuf bouilli avec une salade verte. |
| Troisième jour | Jour quatre |
| Petit déjeuner : Omelette aux deux œufs, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Filet de bœuf haché avec salade de poivrons, concombres et tomates ; balles. |
Petit-déjeuner : Thé (café) non sucré avec du fromage cottage à teneur normale en matières grasses (sans édulcorants). Déjeuner : Soupe de poisson légère et un morceau de poisson bouilli ou cuit au four avec une salade verte. |
| Cinquième jour | Jour six |
| Petit-déjeuner : Café ou thé non sucré avec yaourt naturel non sucré aux noix ou aux graines. Déjeuner-dîner : bouillon d'os avec œuf dur, poitrine de dinde bouillie ou cuite au four avec chou-fleur bouilli. |
Petit déjeuner : œufs au plat, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Soupe de légumes légère (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de poisson cuit au four ou bouilli avec des haricots verts. |
| Jour sept | |
| Petit-déjeuner : Thé et café non sucrés avec du fromage cottage non sucré. Déjeuner-Dîner : Soupe de courgettes (sans pommes de terre), un morceau de bœuf au four ou bouilli avec une salade verte. |
Règles de base du régime de sept jours.
- La viande, les poitrines de poulet et le poisson n'ont pas seulement besoin d'être bouillis ou cuits au four. Vous pouvez le cuire à la poêle pour qu’il soit sain, pas gras, mais pas sec non plus.
- Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel légume pour préparer des salades et comme accompagnement de plats protéinés, pas seulement ceux répertoriés dans l'exemple de menu. La seule chose à ne pas faire est d’abuser des betteraves et des carottes, car elles contiennent de nombreux glucides sucrés. Il est très bon d'inclure des légumes fermentés dans les salades, comme la choucroute.
- Il ne faut pas confondre légumes et fruits. Les légumes sont autorisés en grande quantité. Mais il est conseillé de laisser les fruits pendant la semaine, car ils contiennent beaucoup de fructose, ce qui fait prendre du poids autant que le sucre normal. L'interdiction la plus stricte s'applique aux jus de fruits. Y compris ceux préparés indépendamment. Puisque ces boissons contiennent beaucoup de fructose et aucune fibre, présente dans les fruits entiers.
- Pour préparer des salades, seules les vinaigrettes indiquées pour perdre du poids peuvent être utilisées. Pas de mayonnaise.
- Vous ne pouvez cuisiner des aliments qu'avec des huiles approuvées pour la friture. Il s'agit d'huile de coco, de saindoux et de graisse de bœuf fraîche. Mais il est préférable de prendre du ghee.
- Vous devriez ajouter plus d'épices à vos plats, notamment celles qui sont indiquées pour perdre du poids.
- Les soupes de légumes peuvent être préparées avec de l'eau, mais il est plus correct d'utiliser du bouillon d'os, car non seulement il sature parfaitement, mais aide également à perdre du poids.
- Vous pouvez utiliser plus que de l’eau, du thé ou du café comme source de liquide. N'oubliez pas les boissons qui aident à normaliser le poids et ont des bienfaits pour la santé, comme la chicorée instantanée et le kombucha.
Combien peut-on manger par jour ?
Vous pouvez manger de nombreux aliments autorisés. Bien sûr, dans des limites raisonnables.
Il faut manger suffisamment pour avoir suffisamment d'énergie pour survivre jusqu'au prochain repas et en même temps être actif, comme l'exigent les règles pour perdre du poids rapidement.
Il ne faut donc pas se limiter à une louche de soupe et un morceau de petit filet de poitrine de poulet. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Mais seulement ce qui est autorisé.
Et si vous ne pouviez pas survivre sans collations ?
En gros, vous perdez du poids en une semaine seulement. Vous pouvez donc être patient.
Mais si vous ne pouvez pas le supporter, prenez une collation. Vous pouvez vous offrir des légumes frais : concombres, tomates, poivrons, radis, etc.
Ceux qui ont particulièrement faim peuvent rompre leur jeûne avec une tasse de bouillon d’os ou un petit morceau de fromage ou de poisson bouilli. Mais il vaut mieux ne pas faire ça.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
À toi de voir.
Si vous souhaitez maintenir vos résultats et passer à un régime amaigrissant approprié, plus léger mais très efficace, vos acquis resteront longtemps avec vous.
Si, après avoir perdu 5 kg en une semaine en raison d'un événement important pour vous, vous revenez à votre régime précédent, alors tout l'excès de poids que vous avez perdu reviendra.