Aujourd'hui, un grand nombre de personnes souffrent d'excès de poids et, en même temps, de nombreuses personnes ordinaires ne savent pas comment se débarrasser correctement des kilos en trop sans nuire à leur propre santé.
Si vous décidez d'apprendre à perdre du poids en un mois à la maison, vous devez d'abord vous familiariser avec les différentes méthodes pour perdre du poids, puis choisir la méthode la plus adaptée pour vous et l'appliquer progressivement tout au long du mois.
Comment perdre du poids en un mois à la maison sans compromettre votre santé
Vous devez parfaitement comprendre que sans faire d'efforts particuliers, il sera assez difficile d'obtenir des résultats positifs en un mois et vous devez donc considérer les éléments suivants de votre chemin vers une silhouette mince :
- Disponibilité de l'activité physique. Ici, vous devrez décider clairement quelles parties de votre corps nécessitent une correction prioritaire ; Après tout, si vous avez un problème de volume abdominal, il est préférable de choisir des exercices abdominaux comme activité physique. Si le problème réside dans les plis graisseux des hanches, vous devrez choisir votre propre série d'exercices spécialement pour eux. Dans le même temps, vous ne devez pas passer immédiatement à une activité physique active ; Il est préférable de l'introduire progressivement : d'abord avec une marche légère avant de se coucher, puis passer au jogging, aux exercices matinaux et, un peu plus tard, chercher un appareil d'exercice à domicile efficace.
- Nutrition. C'est également un élément très important de votre nouvelle vie tout au long du mois tout en perdant activement du poids, mais en même temps, vous devez également comprendre que vous devrez suivre un régime alimentaire approprié même une fois le problème de l'excès de poids résolu. En combinant votre effort physique avec une bonne alimentation, vous obtiendrez le résultat souhaité beaucoup plus rapidement. Ici, vous devez également être clair sur le fait que vous devrez changer votre attitude envers votre propre alimentation pour obtenir un corps beau, mince et tonique. L'apport calorique devra être considérablement réduit, mais en même temps, votre corps ne doit en aucun cas perdre les substances utiles et précieuses nécessaires, donc :
- Il est nécessaire de boire autant d'eau propre que possible ;
- Réduisez la quantité de nourriture à la taille de la paume de votre main ;
- Mangez 4 à 6 fois par jour en petites portions ;
- Éliminez de votre alimentation tous les aliments riches en calories et ceux contenant beaucoup de sucre ;
- Contrôle constant du poids. Vous devez apprendre à comprendre tout signal que votre corps vous envoie, quel qu'il soit : douleur, vertiges, nausées ou simplement inconfort. Par exemple, votre corps ne peut pas supporter l'activité physique que vous avez choisie, auquel cas il est préférable de simplement suivre l'un des régimes les plus efficaces et de ne pas vous tourmenter avec des exercices complexes. Mais en même temps, n'oubliez pas de consulter de temps en temps un nutritionniste expérimenté.
Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids efficace.
En commençant à perdre du poids, vous devez comprendre que la quantité optimale de poids que vous devriez perdre en un mois ne doit pas dépasser 10 kilogrammes, seulement dans ce cas, vous ne pouvez pas craindre pour votre santé. Préparez-vous à cela. Que votre alimentation changera de la manière la plus significative, que vous devrez abandonner bon nombre de vos aliments préférés et commencer à manger des aliments qui ne figuraient pas dans votre menu auparavant.
De nombreuses personnes, pour diverses raisons, ne mangent généralement que quelques fois par jour, tout en consommant de grandes quantités de nourriture. Vous devez diviser l'ensemble de votre alimentation quotidienne en 4 à 6 portions et essayer de les manger à une certaine heure et non au hasard.
Le petit-déjeuner doit être pris au plus tard à 23 heures, le dîner est meilleur au moins trois ou quatre heures avant le coucher, le déjeuner peut être mélangé dans n'importe quelle direction, mais il est conseillé de le prendre en milieu de journée. Si vous décidez de ne pas manger après 18h00, essayez de respecter cette règle et de ne vous en écarter en aucun cas. En revanche, si votre journée de travail se termine après 18h00, vous ne devriez pas avoir faim. Une légère collation avant 20h00. est tout à fait acceptable.
Pourquoi devriez-vous éliminer le sucre et le sel de votre alimentation
Vous ne pourrez toujours pas abandonner complètement ces composants alimentaires, car ils sont inclus dans presque tous les produits alimentaires modernes, mais minimiser leur consommation est assez simple.
Le sucre se transforme rapidement en graisse dans votre corps, alors si vous êtes un buveur de thé ou de café, essayez de consommer ces boissons sans sucre, en le remplaçant par exemple par du miel, mais également en petite quantité. Dans les premiers jours de perte de poids, vous aurez vraiment envie de quelque chose de sucré, car depuis l'enfance, beaucoup de gens ont pris l'habitude de noyer la sensation de faim avec des aliments sucrés, mais en réalité, c'est une tromperie et vous voudrez manger encore plus.
Quant au sel, il a la propriété de retenir l’eau dans l’organisme, ce qui peut rapidement entraîner la formation d’œdèmes et de gonflements de l’organisme. Par conséquent, limiter la quantité de sel dans les aliments est également une condition nécessaire pour obtenir rapidement le résultat souhaité.
D'ailleurs, vous devrez boire une quantité d'eau assez importante par jour : 2 à 3 litres, cela est nécessaire pour améliorer le métabolisme et atténuer la même sensation de faim que vous ressentirez tout au long de la journée. Dans le même temps, le thé, le café, la soupe et les jus de fruits ne peuvent pas servir d'eau ; tout cela sera considéré comme de la nourriture.
Il faut savoir que de nombreuses personnes ayant perdu du poids conseillent de boire un verre d'eau matin et soir avant de se coucher. Résultat, certains ont réussi à perdre plusieurs kilos en un mois sans aucun régime.
À quoi devrait ressembler approximativement votre alimentation quotidienne ?
- Nous ne sautons jamais le petit-déjeuner. Pour une perte de poids de qualité, il est indispensable de manger le matin ; C'est à cette époque qu'il faut introduire des glucides dans l'alimentation sous forme de céréales, de salades de légumes et de pain sans levain. Au lieu de salade, vous pouvez facilement cuire plusieurs légumes à la vapeur au petit-déjeuner ou boire un verre d'ayran ou de kéfir.
- Pour le déjeuner, il est préférable de préparer des soupes légères et diverses salades de fruits et légumes hypocaloriques.
- Pour le dîner vous pouvez manger du poisson (de mer et maigre), un petit morceau de viande maigre (de préférence du blanc de poulet ou du blanc de dinde, des morceaux de bœuf maigres), les œufs durs sont également parfaits pour le dîner. Des légumes crus sont souvent ajoutés au plat principal.
- Tout au long de la journée, vous pouvez prendre quelques petites collations en forme de fruits, à l'exception des bananes riches en calories.
Quelle activité physique peut-on associer à des régimes alimentaires de base ?
Si vous voulez savoir comment perdre le plus de kilos en un mois à la maison, consultez les recommandations des spécialistes, et presque tous vous donneront des conseils pour combiner régime et activité physique. Pour ceux qui pensent que combiner exercice et perte de poids n'est pas nécessaire, la seule question qui reste à se demander est où va-t-on mettre la peau qui va sûrement s'affaisser sur son corps après avoir perdu 10 à 15 kilos.
Pour raffermir efficacement la peau aux bons endroits tout en perdant du poids, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à la salle de sport ; Vous pouvez également faire de l’exercice de manière très efficace à la maison. Vous pouvez :
- Inscrivez-vous pour nager dans la piscine ;
- Roller ou vélo l'après-midi (en hiver, ski et patinage) ;
- Faites au moins 10 000 pas par jour, abandonnez un mode de vie sédentaire ;
- Commencez à courir le matin ;
- Achetez un entraîneur pour tous les groupes musculaires et faites de l'exercice activement à la maison.
Comment raffermir la peau de différentes parties du corps tout en perdant du poids
- Si vous avez besoin de resserrer la peau de l'abdomen, vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de pomper les abdominaux. Pour renforcer votre bas-ventre, allongez-vous simplement sur le sol et essayez de soulever vos jambes le plus haut possible du sol et de les maintenir suspendues le plus longtemps possible. Les abdominaux supérieurs sont renforcés en position couchée. Les mains sont placées derrière la tête, les jambes sont pliées au niveau des genoux et le corps est relevé un certain nombre de fois en plusieurs passes (20 à 30 levées suffisent pour commencer, mais avec le temps leur nombre devrait augmenter).
- Si vous devez retirer l'excès de peau des bras plus fins, agenouillez-vous et allongez-vous sur vos genoux. En faisant des pompes de cette façon, vous rendrez non seulement vos bras aussi beaux que possible, mais vous conserverez également la forme de vos seins.
- Si vous avez besoin de surmonter le relâchement cutané des cuisses et des jambes, vous devez faire des exercices sous forme de fentes et de squats aussi souvent que possible - trois fois en 10 séries trois fois par jour, et également augmenter la charge au fil du temps.
Les meilleurs régimes pour perdre du poids de qualité à la maison
Régime alimentaire du nutritionniste israélien Kim Protasov
Recommande l'utilisation active de produits laitiers fermentés et de légumes frais. Au cours de la première semaine de perte de poids, votre alimentation doit être principalement composée d'œufs durs, de pommes, de fromage, de fromage cottage et de légumes. Au cours des semaines 2, 3 et 4, la quantité de fromage est considérablement réduite et de la viande, du poisson ou de la volaille cuits à la vapeur sont ajoutés.
Selon ce régime, il est nécessaire de boire au moins un litre et demi d'eau par jour. Ce régime est contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
régime japonais
Selon ce régime populaire, pour perdre du poids rapidement et maintenir constamment le résultat acquis, il suffit d'exclure de votre alimentation : le sucre et le sel, l'alcool, le pain et tout produit à base de farine.
Régime végétal
Selon ce régime, il faut manger 1,5 kg de légumes crus ou cuits à la vapeur par jour.
Pour varier, vous pouvez ajouter à votre alimentation des produits laitiers faibles en gras, du muesli et du pain de seigle. Tout au long de la journée, vous ne pouvez boire que de l'eau et du thé vert. Voici à quoi ressemble un menu quotidien approximatif avec un régime végétal :
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger un morceau de pain avec de la salade, du yaourt et une demi-pomme.
- Le déjeuner peut être composé de quelques pommes de terre bouillies et d'une soupe de légumes, d'une salade de tomates et de concombres avec une tranche de pain.
- Vous pouvez prendre une salade de carottes avec du fromage, de l'ail et de la crème sure pour le dîner et accompagner le tout de thé vert.
régime aux fruits
Mais non seulement les légumes conviennent à l'alimentation, vous pouvez également utiliser des fruits à ces fins ; Les seules choses qu’il est déconseillé de manger ici sont les bananes et les raisins.
Dans ce cas, votre exemple de menu ressemblerait à ceci :
- Au petit-déjeuner, vous mangez 20 g de noix et un pamplemousse ;
- Pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre un petit morceau de viande et environ 100 grammes de baies.
- Pour le goûter, on s'offre quelques tranches de melon, une pomme verte et une petite orange.
- Pour le dîner, nous avons préparé une salade de fruits et un morceau de poisson bouilli.
Comment quitter correctement n'importe quel régime et obtenir le résultat souhaité
Si vous avez suivi le régime le plus strict pendant un mois entier, la prochaine fois que vous abandonnerez le régime, vous devrez suivre strictement les instructions suivantes :
- Les aliments ordinaires doivent être introduits progressivement dans votre alimentation. Seulement 10 jours après avoir terminé le régime, vous pouvez commencer à manger des aliments frits et gras sans craindre pour votre estomac.
- La teneur en calories des aliments ne peut pas être augmentée de plus de 100 Kcal par jour.
- Ne mangez pas d'aliments riches en calories le soir, afin de ne pas retrouver votre poids antérieur en quelques jours ;
- Continuez à manger fréquemment, petit à petit et par fractions, puisque vous aurez déjà pris l'habitude de manger ainsi au cours du dernier mois ;
- Buvez la quantité d’eau dont votre corps a besoin ;
- Éliminer du menu divers types de gâteaux, beignets, boissons gazeuses et restauration rapide ;
- Continuez à rester en forme grâce à l’activité physique.
Après avoir choisi le bon régime et suivi à la lettre toutes les recommandations précédentes, vous ne vous demanderez plus comment perdre du poids en un mois à la maison, car désormais vous pourrez atteindre le poids nécessaire sans trop de difficultés. Vous pourrez améliorer l’apparence de votre silhouette, acquérir une attitude et une vision de la vie plus positives, et tout cela aura un impact très positif sur votre santé.